生活在数字化的时代，我们匆匆忙忙、风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力通过时间管理把每一天都安排得满满当当，但我们却彻底垮了。这是为什么呢？

一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样的。我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西——精力！精力管理是时间管理的基础，是高效、健康与快乐的基础。假如没有管理好自己的精力，又从何谈起时间管理呢？

通过精力管理，能使我们体能上充沛、情感上相连、思想上集中，让我们在工作和生活中变得更加投入。那么我们该如何提升精力？

深呼吸

1、当觉得自己处于紧张、生气、压力大、愤怒或焦躁等情绪时，花1-2分钟做下深呼吸，平静下来；

2、晚上躺在床上准备入睡的时候，深呼吸一会，降低心率，助眠；

现代都市人每天都有来自工作和生活中的压力，而压力会激活 交感神经系统，导致机体处于应激状态，时间一长，人就会觉得疲劳，消化系统最先出现问题。而深呼吸会激活副交感神经系统，使其释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率以及肌肉紧张度，恢复代谢平衡，使得机体放松。

饮食习惯

1.增加下午茶环节，选择一些血糖指数（GI ）低的食物作为能量补充；

血糖指数（GI），又称血糖生成指数，是描述食物消化吸收速率、血糖应答的重要指标。低GI的食物意味着会被缓慢消化吸收，使得人体血糖浓度会维持一个稳定的平衡。

低GI的食物有：高蛋白质食物 （坚果类 ）、水果（草莓、梨、香蕉和苹果等 ）、酸奶、低糖的黑巧克力等。

2.饮品的选择：其他饮料可以适量喝，但是不能代替水。

有饮热茶习惯的人要注意，如果经常喝很烫的茶，会烫伤食道，久而久之容易导致食道癌。

日常喝咖啡的人要注意，常人咖啡因日摄入量的上限是 400 mg：一杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概是 200 mg，一小袋速溶咖啡（15 g）咖啡因含量大概是 50 mg。所以一天喝一两杯咖啡问题还是不大的。

喝咖啡时可以加些牛奶。因为牛奶中含有酪蛋白，可以减少单宁酸向牙齿内渗透的作用，也就大大削弱了咖啡对牙齿的染色作用。同时咖啡中加奶，可以用奶中钙来弥补咖啡带来的钙流失。

经常喝可乐类饮料的朋友要注意不要过量。可乐主要是由磷酸酸化，钙和磷的含量在体内达到2:1为最好,但我们的饮食结构使磷的含量过高,有时会高出钙很多倍,磷多了,人体不需要就得往外排,往外排的时候,磷要变成磷酸钙才能排出去,这样排磷的时候带着钙一起走,所以当体内磷高时就会造成钙的流失。

3. 早上起床后一杯温白开就好，最好不要喝淡盐水。

早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。而且中国居民摄入盐分普遍超标，不需要再喝淡盐水来额外摄入更多的盐。

4.渴了就喝，饮水的时间和量听从身体的感觉就好。

不必过于追求每天8杯水。人们经常说，当你觉得渴了的时候，其实已经脱水很久了。实际上，几十万年的进化，人类大脑可以判断什么时候应该喝水。研究显示，轻度脱水时，血浆渗透压比正常时至少提高了5%，然而当血浆渗透压提高不到2%时，大脑的渴觉就已经被触发了。

睡眠和生物节律

1. 时长：6小时或者7个半小时的睡眠时间会比较合适。

由于目前的研究表明，一个睡眠周期大概是90mins左右。睡眠需要因年龄、性别和遗传倾向性而变化，但是科学上比较一致的看法是，普通人一个晚上需要 7~8 小时睡眠以便让身体处于最佳状态。

2.午休不能睡太久，20-30分钟即可。

在睡眠超过30~40 分钟后，他们中许多人会感觉没有力气，甚至比不小睡更疲劳。因为你一旦进入了深度睡眠阶段后突然被打断，反而适得其反。

3.每工作一小时就大约休息5-15分钟，做下拉伸运动、喝点水、回下信息或者上个厕所。

次昼夜节律：一种90-120分钟为一个周期的身体节律。这个周期的发现源于科学家对睡眠节奏的研究。再后来，进一步研究发现清醒的时候，人体也存在这一活动周期。到了90-120mins的时候，身体将 进入休息和恢复期，表现就是打哈欠，伸懒腰、走神，难以集中注意力等。要保持元气满满的关键在于，要学会周期性地消耗和恢复精力。

运动

1. 慢跑、游泳等有氧运动；

一般推荐的锻炼规程是 20~30 分钟的连续有氧锻炼， 一周 3~5 天， 心率保持在最高心率的 60%~85%。运动完别忘了拉伸身体。

2. 力量训练：男生可以选择杠铃等器械进行抗阻训练，女生的话推荐买弹力带或弹力绳，方便好用，分分钟打开一个新的世界。

力量（抗阻）训练和有氧运动同等重要。力量训练被证明能提高总体精力、加快新陈代谢和增强心脏功能。力量训练当然不能太频繁，要间隔一两天给肌肉生长复原的时间。

3.间歇训练：在工作的间隙做一些跳绳、高抬腿等短时间剧烈的有氧运动。

一连串短时间剧烈的有氧运动(每次 60 秒或者更短时间，接下来进行彻底的有氧恢复)，对身体有深远的积极影响。 仅仅在 8 周的时间里，受试者在心血管健康、 心率变异性和情绪方面都有显著的好转。 他们的免疫系统增强，舒张压下降。

4.冥想： 每天冥想至少5分钟。

冥想可以直接改善大脑功能，增加大脑皮质灰质，增加负责注意力和自控力的大脑相应区域神经元。

做法也非常简单：正常坐着或者是找个让你舒服的姿势，将身体放松，把注意力集中在呼吸上，排除杂念，感觉有杂念的话就想象着轻轻地扫除它。时间长度建议5分钟起，循序渐进。

总结

精力管理是时间管理的基础，是保持高效的关键；精力管理是给你自己、给你所在的团体和那些你在意的人的一件礼物。做好精力管理，愿大家都可以有个活力满满的生活！