您的位置:易效能 > 学习资讯 > 高效能人士的饮食原则 | 叶武滨时间管理100讲【24】

高效能人士的饮食原则 | 叶武滨时间管理100讲【24】

最近几讲的内容都与“精力管理”有关,在我们在上两讲中谈论了“睡眠”,那我们这一讲就来谈谈“吃饭”。


时间管理的基础是精力管理。


精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。


当我们能够睡得很好,也能常常运动之后,那我们就要非常关注吃了!


现代人身体不好,多半是由于缺少运动,以及“吃错了”!


大家都知道饮食的金字塔,但是很少有人能做到,这是习惯的问题。


既然这样,那今天我们就来谈谈饮食的标准吧。


饮食的标准.jpg


健康饮食的标准是什么呢?


就是要维持最好的蛋白质的吸收,保持血糖的平衡,不易饥饿,也不易囤积,就是这是四条标准。


那具体要怎么做呢?


推荐大家这样做:


第一,饮食的顺序。


早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。


如果把这个顺序颠倒了,晚上吃得多,睡眠就会不好;


早上没吃好,到不了中午,你就会由于低血糖,进行不了脑力劳动了,这是因为我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑,没吃东西低血糖了,大脑也就转不动了。


所以保持血糖的平衡很重要!


要想身体健康,饮食顺序很重要!


第二,饮食的种类。


我们一天三顿饭,一顿推荐大家吃4份。


这4份分别是:能量五谷、缤纷果蔬,肉类蛋白、非肉类蛋白。


现代人每天多是吃精米精面,五谷碰得很少。


而精米精面会快速释放葡萄糖,这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低,摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。


这样就使我们在中午或者傍晚没有进食时,也能有葡萄糖的供应。


其次,我们吃了多少肉,就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。


与此同时,我们还要补充蛋白质,通过奶类豆类来补充,肉类含有大量的脂肪,所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。


所以,我们每天要吃三顿饭,一顿要吃4份.


叶老师的父亲之前血糖较高,采用了这样的饮食法,血糖得到了很好的控制。


经过询问中西医的意见,他们也认为这是一种相对科学的饮食方法。


我们每天三顿,每顿4份,那这4份究竟是多大的量呢?


一拳头的能量五谷;


一拳头的缤纷果蔬;


一拳的非肉类蛋白;


一巴掌的肉类蛋白;


健康饮食.jpg


接下来,我们再谈谈如何搭配这3333:


我们用红绿灯的烹饪方式来进行讲解:


红灯的烹饪方式是:高油、高盐、高糖、高热量,尽量避免食用;


黄灯的烹饪方式是:较高的油、糖、盐,慎重食用;


绿灯的烹饪方式是:新鲜、天然、原味,建议每天食用。


油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用,建议大家更多采用绿灯的烹饪手法,例如:蒸煮、凉拌、炖、烫......


那很多人会抗议说:这样不好吃!


的确可能会不太够味,但是为了身体健康多活几年,建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。


饮食的重点在于给我们身体健康,其次才是满足口欲的美味。


当然如果大家能做到既健康又美味,那就非常非常棒了!


叶老师一年来到重庆讲课十几次,每次都有人邀请他吃重庆的麻辣火锅,而他每次都拒绝,原因是他要坚持自己3333的健康饮食习惯,他需要保持健康的身体状态。


一年多以来,只有一次在别人的盛情难却之下吃了一次火锅,之后叶老师的感悟是:火锅好吃,但为了健康,为了让自己有更旺盛的精力,还是坚持3333良好的饮食原则吧。


每天3333,做到饮食平衡;


早上吃好,中午吃饱,晚上吃少;


优先选用绿灯的烹饪方式,尽量选用新鲜天然的食材。


3333的饮食结构大家学会了吗?


坚持健康的饮食习惯不容易,但是为了身体健康和身材优美,请大家从今天开始尝试吧!


相关推荐:


【叶武滨时间管理100讲】文字版总汇


叶武斌时间管理100讲】免费音频在线学习


【易效能时间管理】培训课程


上一篇

如何量化提高睡眠质量? | 叶武滨时间管理100讲【23】

下一篇

世界上最大的借口就是“我有拖延症” | 叶武滨时间管理100讲【26】

微信咨询 进阶网课 叶武滨线下面授课(订购)