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长距离慢跑是爱上跑步的秘诀 | 叶武滨时间管理100讲【59】

今天这一讲我们接续上一讲的话题:如何才能让自己愉快地跑起来?

在每次易效能时间管理线下课的第二天,叶老师都带领大家去晨跑5公里。

刚开始很多同学是不敢挑战的,但是叶老师告诉大家他有两项特异功能:

1、他能在10分钟之内教会一个人游泳,克服对水的恐惧;

2、他可以让一个人爱上跑步,从此建立起一生的运动习惯。


慢跑.jpg


大家一提到运动就会想到“累”!

那么怎样才会不累呢?

那就是要把速度慢下来!

只要感觉到累,我们就会不想跑了,跑到500米,我们就会停了。

不习惯跑步,不会跑步的人,一上来就会跑很快,像是要赶超刘翔一样,这样你很快就会累了。

而当我们把速度慢下来,找到适合自己的节奏,这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢,我们心跳就不会太快,我们就不至于感觉很辛苦。

所以刚开始运动时,最重要的就是要把心率降下来,把速度降下来。


大家走路能走多久?能走多远啊?

5公里没有问题对不对!

所以当我们用走路的速度来跑步,那我们肯定能跑起来!

当然也没必要那么慢,我们可以适当地快一点,快到你感觉合适的速度,这时我们就一定能跑起来!

当坚持30分钟之后,我们的身体就会开始发热,我们的心情就会变得愉悦起来,渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。

慢慢地,我们就能享受跑步带来的这种愉悦感,我们就会爱上跑步。


这个世界上还有一种神奇的跑步方法,叫做“LSD”(全称Long Slow Distance),翻译过来就是:长距离慢跑。不求跑得快,只求跑得久,跑得远

当我们能够跑得久,跑得远,我们的身体就会得到充分的锻炼,我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。

当然,我们不可能一天就变强,我们需要有节奏地,周期性地进行训练,比如:一个星期跑3-4次。

如果是刚开始跑步的同学,你的目的是要养成跑步的习惯的话,那么建议你每天都跑!当然,你得要循序渐进,不要一次性跑太多,因为运动最重要的是不受伤!

所以今天这一讲我们给大家分享的观点是:跑步要慢下来,要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉

所以我们一直在讲,不是去坚持做一件事,而是让自己喜欢上一件事,也就是那句话:爱非坚持,慢以致远!


那我们跑步是要永远慢下去吗?那肯定不是啊!

我们讲烂开始,然后等我们拥有了体验之后,再持续做,过程中再不断地修正自己,让自己每天进步一点点。

今天能跑5公里,明天就挑战6公里,后天是7公里、8公里、9公里......

根据当天的身体状况,有时候少一点,跑3公里、4公里......也没关系。

女孩子和大胖子,少跑一点也没有关系。

当我们开始做,持续做,得到了训练之后,我们的速度自然地就会越来越快。

根据叶老师带很多人跑步,他观察大家之后发现:一般情况下,持续跑上两个月,基本上这个人就能跑半马了。

当我们站在起点,连500米都跑不下来,看终点要跑马拉松,感觉这简直是不可能做到的事!

所以这时我们就要烂开始,不着急,慢慢来。

记得在我们100讲刚开始的时候,我们就让大家早起,从那时到现在,一直追随我们短课更新的伙伴,早起到今天也快60天了。

这部分同学应该已经习惯早起了,这时你就可以从零开始,养成第二个好习惯,运动的习惯。

刚开始时你的成绩弱一点没关系,只要你能持续做,你就会越来越好!

今天这一讲我们分享的是跑步的话题,我们核心的一个字就是“慢”,慢以致远!


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