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跑步前、中、后的注意事项 | 叶武滨时间管理100讲【62】

今天继续聊“运动”。

我们以“慢跑”为例,希望大家能去养成运动的习惯。

我们首先讲到了:运动的意义不仅仅是为了身体健康,更重要的是它能为我们补充精力,让我们有愉悦的心情去开启一天的工作,所以我们推荐大家早上起来就去跑步。

然后我们又讲到了:跑步要慢以致远,推荐大家用LSD的方法来训练自己,让自己体验到跑步的愉悦,从而爱上跑步,慢慢地我们也能跑得越来越快。

再然后为了保证大家不会运动受伤,我们给大家分享了吴栋老师的跑步5字诀,让大家的跑步姿势保持正确。

最后在上一讲中我们也为大家推荐了一些非常不错的,有关跑步的软件和硬件。

今天我们继续“跑步”这个话题。

今天要为大家分享一些跑前、跑中、跑后,我们需要注意的问题


跑步注意事项.jpg


跑前:

跑前不用刻意准备什么,但是如果是晨跑,建议大家空腹,跑前适当喝一点水就行了。

晨跑不要一起床就去跑,我们需要先安静地活动半个小时左右,这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。

跑前也不用刻意地热身,慢跑1公里就是最好的热身,所以每次刚开始的那1公里一定要慢!


跑中:

如果你的跑步没超过10公里,那么在跑中你不太需要补充水分。

如果你是每天都跑,那么跑步的量要适当控制,女生初期建议跑3-5公里,男生5-10公里。

不要一下子跑太多,先这样保持1-2个月,然后再慢慢地加量调整。

在跑的过程中,有时候你可以采用LSD的思想慢跑,有时候你也可以尝试短距离快跑,变速跑。

在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。

尽量在白天跑,不要夜跑,特别是初跑者,晚上路跑,速度稍微加快就很容易受伤,白天对路况的掌握相对较好。


跑后:

跑后的拉伸很重要!

拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是指拉伸的时候静止不动,一个动作保持30秒;

动态拉伸就是一直在动了。

拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条,也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。

推荐大家使用静态拉伸效果会更好。

易效能的线下课第二天叶老师会带领大家晨跑5公里,经过8个多月的观察体验,跑后静态拉伸很好,目前没有发现一个人受伤。

每个参加完易效能线下课的伙伴几乎都能养成运动的习惯,因为他已经体会到了运动带给他的那种愉悦感。

以上就是我们今天为大家分享的内容。


那么现在,你愿意开始尝试跑步了吗?

特别强调:运动不能操之过急,不能受伤,这一点请大家放在心上!

很多人在跑了一周两周之后就会想要跑得更多,那我们建议大家不要这样。

建议大家在训练自己1个月之后再考虑加量,在一个月之内,建议大家不要每次都跑超过10公里。

但你已经跑步两个月了,那么你就可以挑战一下跑15公里或者半马。

在下一讲中我们将为大家分享:

如何报名马拉松?

在跑马拉松的过程中我们要注意哪些问题?

现阶段的你可以挑战怎样的马拉松目标?


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