无序混乱的生活

John在一家外资企业负责海外销售与国内采购的工作。平时事务比较繁琐，经常需要加班到半夜。忙到晚上9:00-10:00是常态，有时甚至晚上11:00才能回家。每天回家后，John最喜欢的动作，就是拿出手机，打开微信，看看新闻，刷刷朋友圈，发表发表评论，看看视频......经常一不小心，时间就去到了凌晨1：00-2:00，甚至有时候看到喜欢的东西停不下来，刷屏到凌晨3:00-4:00都有，好几次兴奋了，直接拿着手机到天亮。长期下来，白天精神不佳，工作效率变得低下……

 John知道这样的状态很不好，也非常渴望改掉这些不良的生活习惯。但是自律性比较差，很难靠自己就能发生改变啊。

有一天，无意中看到以前一起学英语的同学在朋友圈发布了“易效能时间管理课程”的消息。带着好奇，开始了解易效能时间管理，并最终报名了易效能的2天时间管理线下课程。

有序健康的生活方式

易效能的2+90模式：2天课堂学习+90天课后教练陪伴践行，John的生活发生了令他异常惊喜的变化：

每天5:00起床，每天学习英语1小时，每周跑步25公里，每周游泳2000米，练习高尔夫球2小时，100天徒步4次共82公里……

这些让人咂舌的数据，都是他利用工作之余的时间完成的。

那么，他是怎么能发生这么巨大的改变的呢？

第一： 坚持早睡早起！

下载起床时间记录软件，每天在那上面打卡，并且还为督促自己养成好习惯拉了一个微信红包群。把自己早睡早起的目标发到群里，并承诺：如果哪天自己没能早睡早起，就在群里给大家发红包，以示惩罚。

为了改变晚睡的习惯，每天晚上就不能迟于9：30回家，于是为了不加班，他的工作效率在这个目标的催化下竟提高了许多。

第二：坚持运动！

运动，就是“跟自己的身体谈恋爱”。John喜欢的运动包括晨跑、游泳、打高尔夫。

关于晨跑，他下载了悦跑圈APP，用来记录跑步时间与公里数。

回到家之后刷微信和回信息的时间也是掐时掐点进行，一般在晚上10:30前就能上床休息。

为了确保每天都能有运动时间，John把跑步的时间固定在了每天早上5:15。每天慢跑5公里，一般用40分钟左右完成。

慢跑的过程中，John习惯会听一些音频节目，【喜马拉雅FM】上叶武滨老师的《时间管理10堂课》就是他会反复收听的专辑节目。

除了每天慢跑之外，John还会抽节假日期间去练习游泳。

他在小区办了游泳卡，每周也是固定时间段去练习。每次给自己定一个小目标，比如：这次就努力做到一口气游100米，下次挑战200米，或者这次学会蛙泳，下次要学蝶泳。每次都能进步一些，游泳的乐趣就增加了许多。

第三：写晨间日记！

优秀的人都有一个习惯，就是坚持写日记。《晨间日记的奇迹》这本书里面介绍了许多写日记的干货技巧，推荐大家看一下。

以前都用笔记本写日记，但是易效能时间管理叶老师说尽量用软件记录，因为方便随时查看。于是John开始使用【印象笔记APP】做自己的“晨间日记”。并固定每天晨跑后用5-10分钟来记录与检视昨天的生活。

John一般记录快乐的事，或是值得感恩的事会比较多，因为要让自己每一天都从好心情开始。印象笔记APP是全平台的软件，它可以实现电脑、手机、IPAD的资料同步，所以使用也是非常方便。

第四：学习英语！

John虽然在外企工作，但英语却是他的痛点。之前报名了英语培训班，却因为自己忙啊、拖延啊等各种原因不能上课。

学习了时间管理后，John开始规划自己的学习。这次她报名了网络课程，与老外老师进行一对一，面对面地视频教学。把学英语的时间固定在了每天的晨间日记之后，学习大概45分钟到一小时。

第五：泡脚！

脚是人体的第二心脏，泡脚是养生的关键，而且泡脚还对很多疾病的治疗有很好的辅助作用。

John给自己选择了一个较深的木质泡脚桶。每天晚上9:00左右泡，每次大约15分钟，之后就可以睡一个美美的觉。自从开始泡脚之后，John感觉自己睡眠质量比以前高了许多。

现在John的生活非常规律：

早上5:00起床，5:15出门晨跑5公里，写晨间日记，6:30-7:30学习英语，然后做早餐，8：00-5:30上班。

下班后回家看书，辅导儿子功课，泡脚，10:30前休息。

现在John的生活状态被很多朋友羡慕着。

但其实我们要知道：“时间不能被管理，能管理的只有我们自己。”

当我们能养成一个个好习惯，让自己的行为自动地受好习惯的支配，那么我们就能获得更多的时间去做自己喜欢的事情。