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人生90%的失败都归因于自控力的缺失

人生中有两种痛苦,一种是努力的痛苦,一种是后悔的痛苦,而我认为后者要比前者大千倍。


我们身边常常会出现这样的情况:工作时间注意力不集中,一会聊聊,一会刷下微博朋友圈,然后每天加班到凌晨却后悔为什么自己工作时间不能抓紧时间工作,非要加班到这么晚;大学时期我们往往会处于“放养”的状态,每次考试都是临时抱佛脚的,考试前一天才能拿起书本复习功课,看看那书本,平时翻都没翻过,考完总会后悔,为什么当初只顾着玩却没有好好复习功课;处在职场中的我们想要利用空余的时间提升自己,计划着这一周看完一本书,然而过完一周,书都还没翻过几页,因为周围的环境充满了诱惑、干扰,我们常常会控制不了自己去玩游戏、刷微博、看剧、跟朋友逛街、出去游玩等等...这就是缺乏自控力的典型症状


自控力.jpeg


什么是自控力?


自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动,感情,欲望,面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑,进行的自我控制。而广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。


据美国心理学协会称:凡是有主观原因导致的失败,其中有90%都归因于自控力的缺失。


大家可以想象下自己过去的2年、5年甚至10年,你因为缺乏自控力而失去了多少?如果能用金钱衡量会是多少?如果你在读完这篇文章后仍然没有改变,那么以后的你还会继续付出多大代价?相信我,这或许是你永远都得不到的巨大数字。没有自控力,就没有好习惯,没有好习惯。就没有好人生。成功的人士往往会有很强的自控力,能够掌控自己的人生,而缺乏自控力的人却在妄谈成功,就像盲人在谈论颜色。假如你缺乏自控力,连自己的控制不了自己,又从何谈成功呢?


关于自控力,有个很经典的实验,“棉花糖测试”


斯坦福大学的Walter Mischel在幼儿园里进行的一系列实验。实验中,大人将孩子一个人留在房间里,面前摆着一个盘子,盘子里有一粒棉花糖,然后称自己有事要离开。


大人在离开前会叮嘱孩子说,他们有两种选择:如果坚持一小会儿(15分钟),等大人回来时还没有吃掉棉花糖的话,他们会再额外获得一枚糖的奖励;但如果实在想吃,也可以选择按铃并立刻吃掉棉花糖。


孩子们抵御棉花糖诱惑的过程是痛苦的,一些孩子甚至没有等到按铃,就很快吃掉了糖,还有一些孩子不断地拿起糖又放下,或者捂住眼睛、踢桌腿,但最终还是按铃并吃掉了糖(那些最终选择了吃糖的孩子,平均坚持时间不到3分钟)。在所有的孩子里,有大约三分之一的孩子成功地抵御了诱惑,在15分钟后得到了另一枚糖的奖励。


Walter Mischel对这些孩子进行了多年的跟踪研究,在大约20年后,他又联系上了六百多名当年实验的参与者,并调查了他们各方面的发展情况。他发现,当年是否抵御住了棉花糖的诱惑,和他们日后的人生有着紧密的联系:


那些成功抵抗诱惑的孩子,会拥有更好的学业成绩,更高的学历,更健康的体重,更不容易有物质滥用问题。


而缺乏自控力受到诱惑按铃吃掉棉花糖的孩子,相对来说成绩、学历、体中、成就往往会比不上成功抵抗诱惑的孩子。


这也就说明,自控力,往往是我们成功的基石。缺乏自控力,在以后的日常生活中,就不会形成良好的习惯行为,往往会因为抵挡不住外界的诱惑,自然与成功的道路越走越远。


每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足,而是普遍的经验,是人所共有的状态。我深信,提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控、为何失控。


如何提高自控力?


在这里我推荐大家可以阅读凯利·麦格尼格尔的《自控力》,是斯坦福大学很受欢迎的心理学课程,他编著的《自控力》一书销往全世界,告诉更多的人如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力,让我们真正了解什么是“自控力”。


当然本篇文章是我根据自己实际情况带大家了解到如何提高自控力,提高自控力对我的工作、生活起到了多大的影响。


1.学会自律


自律,指在没有人现场监督的情况下,通过自己要求自己,变被动为主动,自觉地遵循法度,拿它来约束自己的一言一行。自律是我们不可或缺的人格力量,没有它,一切的纪律都将形同虚设。


为什么提高自控力又能与自律相关联呢?举个例子,刷牙洗脸是我们每天必须要做的事情,但是有一天你回到家筋疲力尽,如果你倒床就睡,是在放纵自己的行为;如果你克服身体上的疲惫,坚持进行洗漱,这是你自律的表现。当然同样的例子,假如你倒床就睡,那就是你放纵自己,拒绝不了睡觉休息的诱惑,控制不了自己;假如你控制力强,懂得克服休息放松自己的诱惑,坚持洗漱。


因此自律和自控力是相辅相成的。想要提高我们的自控力,就是学会自律,明确自己的观点,知道什么是你真正想要追求的。生活中困难重重,我们要学会自律,树立正确的价值观,明确自己的目标,加强自控力,拒绝不良的诱惑,才能有动力去提升自己,改变自己,让自己变得更加的优秀。


自律是提升自控力的基础。“不能自律,何以正人?”假如我们不能很好地约束自己,去提醒自己,又何能做出改变,提升我们的自控力呢?


2.养成习惯


好的习惯养成,会让习惯代替自控力,有助于降低我们自控力的负担。就之前刷牙洗脸的例子,生活中刷牙洗脸不需要自控力,因为这已经是我们的生活习惯,是我们的一种无意识的惯性思维。习惯,是指积久养成的生活方式。养成良好的习惯,需要我们在日常生活中日积月累,循环渐进,慢慢的养成。


习惯是一个思想与行为的真正领导者,好的习惯会让我们减少思考的时间,简化行动的步骤,即使外面的诱惑再大,好的习惯会让你忽视外界诱惑对你的影响,习惯决定你的行动。习惯真是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人生。养成良好的行为习惯,让它代替我们的自控力,有助于我们加强自控力的提升。


3.树立目标


人的生命不能没有一个明确的目标。若一个人心中没有一个明确的目标,就会虚耗精力与性命,就如一个没有方向盘的超级跑车,即使拥有最强有力的引擎,最终仍是废铁一堆,发挥不了任何作用。有了明确的目标,我们才会有行动的方向和动力。


很多人缺乏自控力,主要源于自己对任何事情都没有规划和目标,完全都是由着心来,因此,给自己树立短期的任务目标,才能够真正实现自控力。例如,忙了一天终于下班了,这时同事叫你一起去唱K、逛街...你想了想,觉得下班没事做,然后跟随着大家一起出去玩耍,然后一直玩到凌晨才回到家,感觉很劳累,又是一个忙碌的一天啊!然后倒头就睡,牙也不刷澡也不洗了。当过了好些年后,或许你会发现,这些年来过得毫无意义,因为自己并没有很大的提升,还是公司的小职员,还在为自己的一日三餐而忙碌着...


想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。当树立明确的目标后,比如我想要报夜校,学习某技能会对我以后工作有很大的帮助。忙碌了一整天后同事邀请去唱K,我会想到自己的任务目标,委婉地去拒绝同事的邀请,带上资料去上课。为什么呢?因为有了明确目标,才能转化为有效的行动。学习是能让我更好完成目标的途径,这样我会形成动力,而这个动力,会让我自控力增加,克服了出去唱K、玩耍的诱惑。因此想要提升我们的自控力,明确的目标必不可少。


4.稳定情绪


自控力是要我们理性的去处理事情,表现在外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道,当情绪失控的时候,我们是无法去冷静的理性的处理事情的,往往此时是最没有自控力的时候。所以,要想提高自控力,首先要提醒自己保持情绪稳定。


在提高自控力期间,如果自己会偶尔有一两次的失控,这个时候千万不要放弃,要敢于理性地面对失控局面,只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。当我们意识到自己情绪失控时,不要轻举妄动,要学会分析这种失控情绪,学会压制,慢慢的几次后,你就会学会驾驭这种失控情绪。


当然稳定情绪,我们还可以用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。还有一个既简单又无痛的方法------冥想。神经学家发现,如果经常让我们的大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升我们自己的自控力,提升我们集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。


5.突破极限


科学表明,我们的大脑里存在类似“自控力肌肉”的东西,虽然大脑是一个器官,是一块肌肉,但反复自控还是会让大脑疲惫,神经科学家发现,每次使用自控力之后,大脑的自控力系统活跃程度就会降低,每次成功自控之后,人们就会变得更虚弱无力。


因此自控力是存在局限的。我们可以通过提升自己的极限来突破自控力的局限。和肌肉一样,我们也遵守“要么使用,要么消失”的法则,如果我们试图通过成为“宅男宅女”来保存能量,就会失去自己本来拥有的能量。但如果我们想每天都跑“马拉松”,又会把自己搞垮。因此我们的基本原则是,像聪明的运动员那样去训练,去提升我们的极限,但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候,我们能从动力中汲取能量,同样,我们也能让疲惫的自己作出明智的选择。只要我们不断去刺激它刺激它,它就会像肌肉一样越来越强壮。


6.多交益友


很大程度上,自控力会被“传染”的。人到底都还是群居动物,群体里的其他人都在做的某件事,更容易得到大众的追从。比如说下班看到了同事们都相约着去唱K,跟你报读夜校的同事也要放松自己,找各种各样理由让你也一起跟着去,适当放松自己、别太绷紧自己对自己没好处、难得人齐就不要拒绝等等,各种各样的理由,然后在你心中形成了一个画面,偶尔放松一次也没多大问题。当然我想告诉你的是,有了第一次,就会有第二次,渐渐地之前所制定的目标也越来越难完成了。


外界的诱惑众多,防不胜防,多交益友,互相监督、互相学习、互相交流心得,这样会让你的自控力提升得更快!看到身边的益友,他们严格要求自己,如此的自律,慢慢的你也会慢慢地成为这种人。这也是所谓的“近朱者赤,近墨者黑”。当然在这里劝告大家,请远离颓废的人,假如长时期和颓废的人呆在一起,会让你自己很容易传染到负能量,让你的生活得过且过。


自控力总结


在提升自控力的道路上,请保持科学的心态,严于律己,养成良好的习惯。每个人都不完美,在自控这件事情上也是一样。我们总有失败的时候。但重要的是,接受会失败的自己,意识到自己为什么会失败,从失败中汲取经验教训,进而改进我们的方法。


人类总有各种各样的花招让人相信抵抗诱惑是明天的事。有效抵抗诱惑,提升自控力,未来的自己会对我们现在的付出感激不尽!坚持有效的方法,面对复杂的人性和现代社会的诱惑,必须有效提升自控力。


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